Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 110 !!! :( Wzrost : 190 cm Cel treningowy : rzeźba ? , napewno spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : 3 z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie , rower Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia , bieżnie itd itp Dieta : brak :( Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak ( moze [...]
hej mam 15 lat i potrzebuje plan treningu interesuje mnie głównie klata , biceps, triceps .Mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu . wymiary; klata-92 biceps-31 ćwiczę trochę w domu - pompki itp , mam hantle 2 po 10 kg .
Witam bardzo serdecznie. Chciałbym przedstawić wam plan który ułożyłem. Ćwiczenia są ułożone tak abym mógł to wykonywać w domu. Posiadam sztangę, ławeczkę, hantle 2x10kg i drążek. Oto plan: Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie -rozpiętki Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem I tutaj prośba. Czy [...]
[...] po treningu (45 minut) niedziela : tabata trening 4 razy w tygodniu : wt: klata + przod barkow+lydki sr:plecy + tyl barkow+kaptury pt: nogi (dw i czworo) sob:triceps+biceps+przedramie prosiłbym o jakąś rade. wydaje mi sie ,że problemem jest dieta dlatego pisze z dziale z dieta. informacje: wiek 21 staz : pare lat waga:76 kg docelowa :no [...]
[...] podnosze i opuszaczam za kark sztange prosta wszystko oczywiscie z obciazeniem nie przesadzajacym nad sile bo tu nie ma co robic na pokaz.. trzeba myslec... nastepnie : -biceps hantelkami - tric oparty o laweczke - i lezac wyciskam na klate wszystkie cwiczenia jakie wypisalem robi 4 powtorzenia po 12 razy. Jak uwazacie da mi to cos? zalezy [...]
Witam wszystkich.Jestem na Cyklu z decki pronabol 8x200mg,Winstrol depot 12X50mg z zambonu i testosteron propionat10x50mg.Wszystko to wyglada nastepujaco. 1-8 deca e7d 3-8 winstrol e2d 5-8 propionat e2d odblok clomid i tamoxifen Jest to 5 tydzien cyklu i odczuwalne efekty odczulem dopiero przy zaczeciu propionata.z tego co wyczytalem w necie to [...]
Witam.Chciałbym przedstawić wam mój trening split.Przed tym treningiem miałem 4 miesiące FBW. A więc tak: Mój trening będzie składał się z 4 treningów w tygodniu. pon A wto B śro Wolne czwa A pią B sob Wolne Niedz Wolne. A= Klatka+Barki+Tricepsy+Brzuch B= Nogi+Plecy+Bicepsy+Przedramię Trening A KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] bez nóg krucho z masą. Dlatego też mam pytanie, co przez najbliższe półtora miesiąca mogę robić? "Jakiś" trening na nogi z dodatkiem dolnych partii grzbietu? Mogę również biceps, on mi nie doskwiera. Proszę o propozycje takiego treningu, ponieważ nigdy wcześniej nie kładłem nacisku stricte tylko na jedna partię. Mogę chodzić 2 lub 3 razy w [...]
Witam.Mam 16 lat, na siłownie chodzę już około 6 miesięcy i udało mi się zrzucić ze 120 kg na 95kg. Chciałbym jeszcze osiągnąć poziom wagi około 80 kg i spalić intensywnie tłuszcz z okolic ud i pośladków. Na siłowni ćwiczę: Pon. Barki i kaptury Wt. Klata i przedramię Czw. Biceps i triceps Sob. Plecy Niedz. Nogi Jeżeli jeszcze potrzebne są jakieś [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 102 -udo: 55 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy/tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak (ostatnie [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: dużo -węglowodany: mniej -tłuszcz: najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 (głównie z metanabolu i omnadrenu) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa [...]
[...] -Trenuję około roku -Mam 20 lat -Ważę 90 kg -Chcę zrobić masę Proszę o jakieś rady i jeśli, to możliwe jakiś skuteczny plan na masę na 4dni tygodniowo. Poniedziałek: triceps+biceps -Prostowanie ramienia za głową z hantlem 3x12 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x8 -Pompki na poręczach 3x12 -Prostowanie ramion z linkami z wyciągu górnego 3x10 [...]
Panowie od marca zaczynam stosować profesjonalną dietę i dlatego korzystając z porad bardziej doświadczonych kumpli z siłowni ułożyłem sobie nowy plan i proszę was o ocenę i ewentualne poprawki. 1.dzień. Klata/Triceps/brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 2x 6-8 Wyciskanie na ławce skośnej 2x 6-8 Wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 2x 6-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na mase dla początkującego będzie FBW. O ile dobrzę zrozumiałem : 1 ćwiczenie na każdą partię , od największej do najmniejszej : nogi 3 serie, plecy 3, klata 3, barki 2, biceps 2, triceps 2 Pytania: 1. Słyszałem że 1 i 2 seria powinny być rozgrzewkowe - 1 seria 50% cięzaru docelowego, 2 seria 75% a trzecia 100%, co w takim razie z małymi [...]
„Trzymaj się z dala od ludzi, którzy próbują pomniejszać Twoje ambicje. Mali ludzie zawsze tak robią, a naprawdę wielcy sprawiają, że czujesz, że i Ty możesz być wielki.” Mark Twain Witam wszystkich, Po długim czasie zdecydowałem się założyć ten dziennik. Podchodziłem do tematu już wiele razy, ale tym razem powiedziałem sobie, że jak nie teraz, [...]
Witam.Mam 90 kg i 164 cm wzrostu i cel rzeźba i czy takie łączenie parti mięśniowych może być i chcę 4 razy w tygodniu po 15 powtórzeń i 3 serie.Oto przykładowa rozpiska?. Klata+Triceps Barki+Nogi Plecy+Biceps Brzuch+Przedramię I chcę jakieś systemy treningowe dodać .Proszę o sprawdzenie mi tego planu i staż to 12 lat i jak coś to zmienię.I jak [...]
Witam! Przez ostatni 6 miesięcy ćwiczyłem na siłowni, niestety ze względu na brak czasu chodziłem tam jedynie raz w tygodniu. Obecnie zrezygnowałem z karnetu i zainwestowałem w sprzęt do domu :] (regulowana ławka + sztangielki 60kg + sztangielki 10kg). Obecnie udało mi się wygospodarować wystarczająco czasu, aby ćwiczyć trzy razy w tygodniu po max [...]
[...] chleb razowy pełnoziarnisty 2 kromki W ciągu dnia przegryzam orzechy laskowe, popijam herbatę z miodem. Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek barki+brzuch+nogi. 4 serie x 8 powtórzeń lub 4 serie x 10 8 8 6 powtórzeń. Będę wdzięczny za każdą poradę/zalecenie ;) ps. czy suplementacja gainer? vs. [...]